Si ndikojnë stinët në gjumin tonë!
Hulumtimet tregojnë se njerëzit mund të kenë nevojë për më shumë gjumë gjatë muajve të errët të dimrit sesa gjatë verës.
Ndërsa ditët zgjaten dhe ora kalon në orën verore, shumë prej nesh mund të vërejnë një ndryshim të vogël por të rëndësishëm: fillojmë të flemë më pak. Megjithatë, shkencëtarët thonë se kjo nuk është rastësi.
Një studim i ri sugjeron se gjatë dimrit – kur ditët janë më të shkurtra dhe më të errëta – trupi ynë ka nevojë për më shumë gjumë. Kjo ndodh edhe tek njerëzit që jetojnë në qytete dhe ekspozohen kryesisht ndaj dritës artificiale.
Sipas studiuesve, njerëzit mund të flenë deri në një orë më shumë në dhjetor krahasuar me qershorin. Gjumi REM (faza kur ëndërrojmë) është rreth 30 minuta më i gjatë në dimër, ndërsa edhe gjumi i thellë ndryshon sipas stinëve.
Gjumi REM lidhet me ritmin cirkadian – orën biologjike të trupit që kontrollon ciklin gjumë-zgjim. Ndërkohë, gjumi i thellë është shumë i rëndësishëm për rikuperimin e trupit, forcimin e sistemit imunitar dhe përpunimin e kujtesës.
Ekspertët mendojnë se këto ndryshime lidhen me evolucionin tonë. Trupi i njeriut është përshtatur me ciklin natyror dritë-errësirë. Prandaj, në mëngjeset e errëta të dimrit, truri ynë “mendon” se nuk është ende koha për aktivitet.
Për të përmirësuar gjumin, rekomandohet:
Të merrni sa më shumë dritë natyrale në mëngjes
Të shmangni dritat e forta dhe ekranet para gjumit
Të ruani një temperaturë të rehatshme gjatë natës
Ekspertët sugjerojnë gjithashtu që gjatë dimrit të shkoni të flini pak më herët, pasi nevoja për gjumë është më e madhe. Nëse mbani të njëjtin orar gjatë gjithë vitit, mund të humbisni 1–2 orë gjumë çdo natë në dimër.
Mungesa e gjumit lidhet me rrezik më të lartë për sëmundje si Diabeti tip 2, sëmundje të zemrës, obezitet dhe depresion.
Studimet tregojnë gjithashtu se njerëzit që flenë më pak se 6 orë në natë kanë rrezik më të lartë për infeksione, ndërsa gjumi i mjaftueshëm ndihmon në forcimin e imunitetit – sidomos gjatë dimrit kur sëmundjet janë më të shpeshta.
Në fund, mesazhi është i qartë: dëgjoni trupin tuaj dhe përshtatni gjumin sipas stinëve. Kjo mund të ndikojë drejtpërdrejt në shëndetin dhe energjinë tuaj çdo ditë./L.F/
